კვება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ

თუ ხართ პროფესიონალი ათლეტი, ან უბრალოდ ახლა აბიჯებთ ფიტნეს სამყაროში, ერთი რამ ნათელია: სწორი კვება უმნიშვნელოვანეს როლს ასრულებს თქვენს ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მიზნების მიღწევაში.

მიუხედავად იმისა, რომ უნდა ეცადოთ სრულყოფილი კვების გეგმის დაცვას, თქვენი ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდგომი კვება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია და შეუძლია თქვენი პერფორმანსისა და რეაბილიტაციის შედეგები მნიშვნელოვნად განსაზღვროს.

გადავხედოთ ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდგომ კვებას და ვნახოთ, როგორ შეუძლია სწორ გეგმარებას მაქსიმალურად გააუმჯობესოს თქვენი შედეგები, ან, პირიქით, დააზიანოს ისინი, თუ ამას სწორად არ გააკეთებთ.

ვარჯიშამდელი კვება

როგორც მანქანას ესაჭიროება საწვავი ფუნქციონირებისათვის, ასევე თქვენს სხეულს სჭირდება შესაბამისი ნუტრიენტები ვარჯიშის დროს  ოპტიმალური მუშაობისთვის. თუ ვარჯიშამდე სწორ საკვებს მიირთმევთ, გაზრდით თქვენს ენერგიას, გამძლეობასა და საერთო შედეგს.

რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე?

ეცადეთ, რომ ფიზიკურ დატვირთვამდე მსუბუქად წაიხემსოთ ან მიიღოთ დაბალანსებული საკვები, რომელიც მოიცავს ცილების, ნახშირწყლებისა და მცირე რაოდენობით ჯანმრთელი ცხიმების კომბინაციას.

            • ნახშირწყლები უზრუნველყოფს გლიკოგენის გამომუშავებას, რომელიც კუნთებისთვის ენერგიის პირველწყაროა.

            • ცილა ეხმარება კუნთებს აღდგენასა და ზრდაში.

            • ცხიმები კი მნიშვნელოვანია ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად.

ვარჯიშამდე კვების საუკეთესო ვარიანტებია:

            • ინგლისური მაფინი არაქისის კარაქით

            • ბერძნული იოგურტი და კენკრა

            • შვრიის ფაფა დაბალი ცხიმიანობის რძითა და ხილით

            • მარცვლეულის პური ავოკადოთი

ვარჯიშის შემდგომი კვება

ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეული მზად არის, რომ ღრუბელივით აითვისოს მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები. კვების უგულებელყოფამ პოსტ-ფიზიკური დატვირთვის დროს შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, კუნთების ტკივილი და პროგრესის შეფერხება.

ვარჯიშის შემდგომი კვების ოპტიმიზაციისთვის, ეცადეთ მიიღოთ ნახშირწყლებისა და ცილების კომბინაცია ვარჯიშიდან 30 წუთის ან ერთი საათის განმავლობაში.

            • ნახშირწყლები შეავსებს გლიკოგენის მარაგს.

            • ცილა უზრუნველყოფს კუნთების აღდგენისა და გაძლიერების პროცესს.

ვარჯიშის შემდეგ კვების საუკეთესო ვარიანტებია:

            • პროტეინის კოქტეილი ბანანთან ერთად

            • ქათამი და ბრინჯი

            • ინდაურის სენდვიჩი

            • ორაგული და ტკბილი კარტოფილი

ეცადეთ მოსინჯოთ სხვადასხვა ვარიანტი, რათა იპოვოთ რაც ყველაზე კარგად მუშაობს თქვენი სხეულისთვის, ვარჯიშის ინტენსივობის გათვალისწინებით.

გახსოვდეთ, რომ მთავარია მუდმივობა. გახადეთ ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდგომი კვება თქვენს რუტინაში პრიორიტეტული და თავად ნახეთ, როგორ გაიზრდება თქვენი ენერგია და გამძლეობა. თქვენი სხეული ამისთვის აუცილებლად მადლობას გადაგიხდით მომავალში!